اکستنشن گردن ایستاده با وزنه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
اکستنشن گردن ایستاده با وزنه یک تمرین قدرتی تخصصی برای تقویت عضلات پشت گردن است. در این حرکت، با خم کردن سر به عقب در برابر مقاومت وزنه، عضلات اکستنسور گردن به طور ایزوله درگیر میشوند. این تمرین برای بهبود ثبات و قدرت ناحیه گردن بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- گردن
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!