اکستنشن گردن نشسته با کابل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
اکستنشن گردن نشسته با کابل یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات اکستنسیون (بازکننده) پشت گردن است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل و یک نوار سر مخصوص انجام میشود و کنترل و ایمنی خوبی را برای کاربر فراهم میکند. هدف اصلی آن تقویت عضلات ناحیه پس سری و بهبود ثبات کلی گردن است.
- عضلات هدف
- گردن
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!