ساید بند با وزنه روی توپ
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و افزایش ثبات مرکزی بدن طراحی شده است. با استفاده از توپ تعادل و دمبل، چالش بیشتری برای عضلات شکم ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Exercise Ball، دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!