ساید بند با وزنه روی توپ

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی توپ تعادل بنشینید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دمبل را با یک دست نگه دارید.

2. ۲.

   به آرامی به سمت مخالف دستی که دمبل دارد خم شوید، در حالی که دست دیگر پشت سر یا روی ران است.

3. ۳.

   با استفاده از قدرت عضلات شکم به حالت اولیه بازگردید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن به پهلو بازدم کنید و در حین بازگشت به حالت شروع دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• تاب دادن بدن و استفاده از حرکت ناگهانی
• خم شدن بیش از حد که باعث فشار به کمر می‌شود
• نگه نداشتن تعادل روی توپ و حرکت ناپایدار

نکات ایمنی

• با وزنه سبک شروع کنید تا تکنیک را بیاموزید
• کمر را صاف نگه دارید و از قوس دادن آن خودداری کنید
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید