بالا آوردن متناوب پای صاف روی توپ بوسو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این تمرین قدرتی برای تقویت عضلات شکم طراحی شده است. با دراز کشیدن روی توپ بوسو و بالا آوردن متناوب پاها به صورت صاف، فشار متمرکزی بر روی عضلات راست شکمی و عضلات پایین شکم وارد میشود. حفظ تعادل روی توپ، چالش تمرین را افزایش داده و عضلات مرکزی بدن را به شدت درگیر میکند.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Exercise Ball
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!