کرانچ جمع نشسته با وزنه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
کرانچ جمع نشسته با وزنه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با اضافه کردن مقاومت، فشار بیشتری بر روی عضلات راست شکمی و عضلات مورب وارد میکند. این حرکت در حالت نشسته روی زمین انجام میشود و با جمع کردن زانوها به سمت سینه همراه با خم کردن بالاتنه، انقباض عمیقی ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!