چرخش خوابیده با وزنه برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
چرخش خوابیده با وزنه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مایل شکمی (عضلات مورب شکم) است. در این حرکت، فرد به پشت دراز کشیده و با نگه داشتن وزنه در دستان خود، تنه را به آرامی به طرفین میچرخاند تا عضلات مورب شکم درگیر شوند.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!