مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین دراز بکشید و دسته‌های ساسپندر را با هر دو دست بالای سر خود بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شکم، بالاتنه و پاها را به آرامی و همزمان از زمین بلند کرده و به یک طرف بچرخانید.

3. ۳.

   با کنترل کامل به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام چرخش به پهلو بازدم کنید و در هنگام بازگشت به مرکز، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از شتاب و حرکت سریع به جای قدرت عضلات
• چرخش بیش از حد و خارج از محدوده طبیعی مفاصل
• شل کردن عضلات شکم و قوس دادن به کمر در حین اجرا

نکات ایمنی

• تمرین را با دامنه حرکتی کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
• اگر در ناحیه کمر یا شانه درد دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید.
• قبل از تمرین، بدن را با حرکات کششی مناسب گرم کنید.