فلکشن گردن خوابیده با وزنه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
فلکشن گردن خوابیده با وزنه یک تمرین قدرتی تخصصی برای تقویت عضلات خم کننده گردن است. در این حرکت با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن وزنه روی پیشانی، عضلات جلوی گردن به صورت کنترل شده منقبض میشوند. این تمرین برای بهبود ثبات و قدرت ناحیه گردن بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- خمکنندههای گردن
- تجهیزات مورد نیاز
- Weight Plate
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!