اکستنشن گردن با وزنه در حالت خوابیده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
اکستنشن گردن با وزنه در حالت خوابیده یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات پشت گردن است. در این حرکت، فرد به صورت دمر دراز کشیده و با قرار دادن وزنهای سبک در پشت سر، سر را به آرامی به سمت عقب خم میکند تا عضلات اکستنسور گردن به چالش کشیده شوند. این تمرین برای ورزشکاران رشتههایی مانند کشتی یا بوکس که نیاز به قدرت گردن دارند، بسیار مفید است.
- عضلات هدف
- گردن
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!