کرانچ با اکستنشن پا همراه با وزنه
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این تمرین ترکیبی قدرتمند برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از وزنههای کوچک و حرکات همزمان کرانچ و اکستنشن پا انجام میشود. این حرکت نه تنها عضلات راست شکمی را به چالش میکشد، بلکه ثبات مرکزی بدن را نیز بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!