هایپر اکستنشن با وزنه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
هایپر اکستنشن با وزنه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین کمر و باسن است. در این حرکت، با استفاده از دستگاه مخصوص، بدن را از ناحیه کمر به سمت پایین خم کرده و سپس با انقباض عضلات هدف، به آرامی به حالت اولیه بازمیگردید. اضافه کردن وزنه باعث افزایش شدت تمرین و رشد عضلانی بیشتر میشود.
- عضلات هدف
- پایین کمر، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!