مراحل اجرا

1. ۱.

   روی دستگاه به شکم دراز بکشید، بندهای مچ پا را محکم ببندید و دست‌ها را روی دستگیره‌ها قرار دهید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات باسن و کمر، پاها را به آرامی و با کنترل تا جایی که راحتید به سمت بالا ببرید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس پاها را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن پاها (فاز مثبت) بازدم، و هنگام پایین آوردن پاها (فاز منفی) دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت ناگهانی و تاب خوردن بدن
• بالا بردن بیش از حد پاها که باعث فشار به کمر می‌شود
• عدم انقباض عضلات باسن در نقطه اوج حرکت

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، وزن مناسب را روی دستگاه تنظیم کنید.
• اگر احساس درد در ناحیه کمر دارید، حرکت را متوقف کنید.
• حرکت را با دامنه حرکتی کنترل‌شده و متناسب با توان خود انجام دهید.