هایپر اکستنشن معکوس با دستگاه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
هایپر اکستنشن معکوس با دستگاه، حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات پایین کمر و باسن است. در این حرکت، فرد به شکم روی دستگاه دراز کشیده و با استفاده از اهرم، پاها را به سمت بالا میآورد تا عضلات هدف تحت کشش و انقباض قرار گیرند.
- عضلات هدف
- پایین کمر، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!