مراحل اجرا

1. ۱.

   وزنه مناسب را با استفاده از کمربند مخصوص به خود متصل کرده و زیر میله دستگاه دیپ بایستید.

2. ۲.

   میله را با هر دو دست و با گریپ چکشی (کف دست‌ها رو به هم) بگیرید و بدن را کاملاً آویزان کنید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات پشت و بازوها، بدن را بالا بکشید تا چانه از میله بالاتر رفته، سپس به آرامی پایین بیایید.

تنفس

• هنگام بالا کشیدن بدن نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و در حین پایین آمدن آرام، نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت ناگهانی و تاب خوردن بدن
• پایین نیاوردن کامل بدن در هر تکرار
• قوز کردن شانه‌ها و نزدیک کردن آن‌ها به گوش

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن را به خوبی گرم کنید.
• وزنه را با بند یا کمربند مخصوص به درستی و ایمن به بدن متصل کنید.
• از انجام حرکت در صورت احساس درد در شانه یا آرنج خودداری نمایید.