مراحل اجرا

1. ۱.

   میله بارفیکس را با هر دو دست بگیرید و بدن را کاملاً آویزان کنید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات پشت، بدن را به سمت بالا بکشید و همزمان تنه را به سمت راست بچرخانید.

3. ۳.

   پس از مکث کوتاه در بالا، به آرامی بدن را پایین آورده و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بالا کشیدن بدن نفس را بیرون داده (بازدم) و هنگام پایین آمدن نفس را داخل بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• انجام حرکت با شتاب و بدون کنترل
• چرخش ناکافی یا بیش از حد تنه
• استفاده از نیروی پرتاب برای بالا رفتن

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن را به خوبی گرم کنید.
• از میله بارفیکس محکم و مناسب استفاده نمایید.
• در صورت احساس درد در شانه یا کمر حرکت را متوقف کنید.