مراحل اجرا

1. ۱.

   روی میله بارفیکس آویزان شوید و دست‌ها را به عرض شانه باز کنید. پاها را صاف و به هم بچسبانید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شکم، پاهای صاف خود را به صورت افقی بالا بیاورید تا بدن شما شکل L پیدا کند.

3. ۳.

   در حالی که وضعیت L را حفظ می‌کنید، با استفاده از عضلات پشت (لت) و بازوها، بدن را بالا بکشید تا چانه از میله فراتر رود، سپس به آرامی پایین بیایید.

تنفس

• هنگام بالا کشیدن بدن نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و در هنگام پایین آمدن آرام نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• خم کردن زانوها یا پایین آوردن پاها از وضعیت افقی
• استفاده از حرکت نوسانی و تاب خوردن برای بالا رفتن
• کشیدن شانه‌ها به سمت گوش‌ها و عدم درگیر کردن صحیح عضلات پشت

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، بر حرکت پول آپ معمولی و وضعیت L (L-Sit) تسلط کامل داشته باشید.
• حرکت را با دامنه حرکتی کامل و کنترل شده انجام دهید تا از آسیب مفاصل جلوگیری شود.
• در صورت احساس درد در شانه، کمر یا مچ دست، حرکت را متوقف کنید.