نگه داشتن حالت نشر جلو با وزنه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ ثانیه توقف تکرار
این تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی (جلو شانه) است. در این حرکت، شما دمبلها را تا سطح شانه بالا آورده و برای مدت مشخصی در این حالت نگه میدارید تا فشار ایزومتریک مؤثری ایجاد شود.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!