پرس سینه متناوب با دمبل (شروع از بالا)
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پرس سینه متناوب با دمبل (شروع از بالا) یک تمرین قدرتی مؤثر برای عضلات سینه و شانههاست که با شروع حرکت از حالت انقباض کامل، فشار بیشتری بر عضلات وارد میکند. این تمرین با اجرای متناوب دستها، امکان تمرکز بهتر و حفظ تعادل را فراهم میآورد.
- عضلات هدف
- سینه، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!