پل میز مانند با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پل میز مانند با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، با قرار دادن دمبل روی لگن و بلند کردن باسن، فشار هدفمندی بر عضلات پشتی بدن وارد میکنید. این تمرین برای بهبود قدرت و فرم باسن بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!