تراست لگن قورباغهای با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
تراست لگن قورباغهای با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، با قرارگیری پاها به شکل قورباغه و استفاده از دمبل بر روی لگن، فشار متمرکزی بر روی عضلات باسن وارد میشود. این تمرین به بهبود قدرت و فرم باسن کمک شایانی میکند.
- عضلات هدف
- باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!