بالا آوردن پا با وزنه روی صندلی کاپیتان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
بالا آوردن پا با وزنه روی صندلی کاپیتان یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران است. در این حرکت، با نگه داشتن وزنه بین پاها و بلند کردن آنها به سمت بالا، فشار بیشتری بر روی عضلات مرکزی بدن وارد میشود. این تمرین نیازمند قدرت و کنترل بالایی در ناحیهی میانی بدن است.
- عضلات هدف
- شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!