مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید، دست‌ها را در کنار باسن روی زمین بگذارید و پاها را صاف کنید.

2. ۲.

   با فشار دست‌ها، باسن و پاها را از زمین بلند کنید تا بدن کاملاً صاف و به شکل L درآید.

3. ۳.

   این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کرده، سپس به آرامی پایین بیایید و تکرار کنید.

تنفس

• در حین بالا کشیدن بدن و حفظ وضعیت L نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید. از حبس نفس خودداری نمایید.

اشتباهات رایج

• خم کردن زانوها یا پایین آوردن پاها
• قوز کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
• نگه داشتن نفس به مدت طولانی

نکات ایمنی

• قبل از تمرین عضلات مچ دست، شانه و هسته بدن را گرم کنید.
• اگر مبتدی هستید، ابتدا با حالت نشسته روی زمین و بلند کردن یک پا شروع کنید.
• در صورت احساس درد در مچ دست یا کمر، تمرین را متوقف کنید.