چرخش خارجی شانه در حالت خوابیده به پهلو با بطری
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این تمرین اصلاحی برای تقویت عضلات چرخاننده شانه (روتاتور کاف) طراحی شده است. با دراز کشیدن به پهلو و استفاده از یک بطری به عنوان وزنه، حرکت چرخش خارجی شانه را به آرامی و با کنترل انجام دهید تا ثبات مفصل شانه بهبود یابد.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!