مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت جنگجوی ۲ (ویرابادراسانا ۲) قرار بگیرید: پای راست جلو، زانوی راست خم شده در زاویه ۹۰ درجه و دست‌ها کشیده در دو طرف بدن.

2. ۲.

   با یک بازدم، دست‌ها را به سمت زمین پایین آورده و کف دست‌ها را در دو طرف پای جلو روی زمین قرار دهید.

3. ۳.

   پای چپ (پای عقب) را به سمت عقب ببرید، باسن را بالا بکشید و بدن را به حالت سگ رو به پایین (آدوموکهاشواناسانا) تبدیل کنید.

تنفس

• در حالت جنگجوی ۲ دم بگیرید. هنگام خم شدن به جلو و قرار دادن دست‌ها روی زمین، بازدم انجام دهید. در حالت سگ رو به پایین، به‌طور عمیق و آرام دم و بازدم داشته باشید.

اشتباهات رایج

• چرخش لگن به یک سمت در حالت جنگجوی ۲
• قوس دادن زیاد کمر در حالت سگ رو به پایین
• قفل کردن آرنج‌ها در حالت نهایی

نکات ایمنی

• اگر مشکل زانو دارید، عمق حرکت جنگجوی ۲ را کاهش دهید.
• در صورت داشتن آسیب شانه، از فشار آوردن بیش از حد خودداری کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.