وال سیت با پاهای جفت

مراحل اجرا

1. ۱.

   پشت به دیوار بایستید و پاها را به هم بچسبانید.

2. ۲.

   به آرامی بدن خود را به سمت پایین بلغزانید تا زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شوند.

3. ۳.

   این وضعیت را حفظ کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• در طول تمرین به طور طبیعی و عمیق نفس بکشید. از حبس نفس خودداری کنید تا فشار اضافی به بدن وارد نشود.

اشتباهات رایج

• قرار دادن زانوها جلوتر از نوک پاها.
• خم کردن کمر و جدا کردن آن از دیوار.
• نگه داشتن تنش در شانه‌ها و گردن.

نکات ایمنی

• اگر احساس درد در زانو دارید، تمرین را متوقف کنید.
• از یک سطح دیوار صاف و محکم استفاده نمایید.
• مدت زمان نگه‌داری وضعیت را به تدریج افزایش دهید.