مراحل اجرا

1. ۱.

   پشت خود را به یک دیوار صاف بچسبانید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

2. ۲.

   به آرامی بدن خود را به سمت پایین بلغزانید تا زانوها در زاویه ۹۰ درجه قرار گیرند، گویی روی یک صندلی نامرئی نشسته‌اید.

3. ۳.

   این وضعیت را برای مدت زمان مشخصی حفظ کنید، سپس به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.

تنفس

• در طول تمرین به طور طبیعی و عمیق نفس بکشید. از حبس نفس خودداری کنید تا فشار اضافی به بدن وارد نشود.

اشتباهات رایج

• قرار ندادن کامل کمر روی دیوار
• خم کردن زانوها بیش از ۹۰ درجه
• پایین انداختن سر و قوز کردن شانه‌ها

نکات ایمنی

• اگر احساس درد در زانو دارید تمرین را متوقف کنید
• از دیوار محکم و بدون لغزش استفاده کنید
• زمان تمرین را به تدریج افزایش دهید