لانج پهلو با چرخش تنه مقابل دیوار
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت ترکیبی، لانج پهلو را با چرخش تنه ترکیب میکند تا همزمان بر روی تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات مایل شکمی (ابلیک) تمرکز کند. انجام آن در کنار دیوار به حفظ تعادل و فرم صحیح کمک شایانی مینماید.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!