اسکات با پیچش

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دست‌ها را مقابل سینه به هم بچسبانید.

2. ۲.

   همانند یک اسکات معمولی، به آرامی پایین بروید. همزمان با پایین آمدن، بالاتنه و دست‌ها را به یک سمت بچرخانید.

3. ۳.

   پس از یک مکث کوتاه در پایین‌ترین نقطه، به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت مخالف تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن و چرخش نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت ایستاده و شروع، نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد کمر به جای چرخش از ناحیه میانی بدن
• عدم حفظ تعادل و قوز کردن پشت
• پایین نرفتن کافی در حالت اسکات

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• برای حفظ تعادل، نگاه خود را به یک نقطه ثابت بدوزید.
• اگر احساس درد در زانو یا کمر دارید، حرکت را متوقف کنید.