اسکات با فشار به پایین و چرخش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت ترکیبی قدرتی، اسکات را با فشار دستها به پایین و چرخش بالاتنه ادغام میکند. هدف اصلی آن تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و عضلات مایل شکمی (ابلیک) است و برای بهبود ثبات مرکزی بدن بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!