شنا روی دیوار

مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی دیوار بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست‌ها را به اندازه عرض شانه روی دیوار قرار دهید و کمی از دیوار فاصله بگیرید.

2. ۲.

   بدن خود را صاف و در یک خط مستقیم نگه دارید. آرنج‌ها را به آرامی خم کنید و سینه را به سمت دیوار نزدیک کنید.

3. ۳.

   وقتی صورت یا سینه نزدیک دیوار شد، با فشار کف دست‌ها به دیوار، به آرامی به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن و نزدیک شدن به دیوار نفس بکشید (دم) و هنگام فشار دادن و بازگشت به حالت اولیه نفس خود را بیرون دهید (بازدم).

اشتباهات رایج

• قرار دادن دست‌ها خیلی بالا یا خیلی پایین روی دیوار
• قوس دادن کمر یا شل نگه داشتن عضلات شکم
• سرعت زیاد در اجرای حرکت و کنترل نکردن آن

نکات ایمنی

• قبل از تمرین عضلات شانه و سینه را گرم کنید.
• اگر در ناحیه شانه، مچ یا آرنج درد دارید، با احتیاط انجام دهید یا از پزشک مشورت بگیرید.
• برای جلوگیری از لیز خوردن، کفش مناسب بپوشید یا روی سطح خشک تمرین کنید.