شنا شیبدار روی باکس
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
شنا شیبدار روی باکس یک تمرین عالی برای افراد مبتدی است که قدرت لازم برای شنا روی زمین را ندارند. این حرکت با کاهش زاویه بدن و استفاده از تکیهگاه، فشار کمتری بر عضلات سینه، شانه و پشت بازو وارد میکند و به تقویت تدریجی آنها کمک میکند.
- عضلات هدف
- سینه، شانه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!