شنا سوئدی شیب مثبت روی باکس

مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی یک باکس یا نیمکت محکم بایستید. دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه روی لبه آن قرار دهید.

2. ۲.

   پاها را به عقب ببرید تا بدن از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم قرار گیرد. این حالت پلانک را حفظ کنید.

3. ۳.

   آرنج‌ها را خم کرده و به آرامی سینه را به سمت باکس پایین بیاورید. سپس با فشار دست‌ها به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن بدن عمل دم را انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت شروع عمل بازدم را با قدرت انجام دهید.

اشتباهات رایج

• افتادگی یا قوس بیش از حد کمر
• قرار دادن دست‌ها خیلی نزدیک یا خیلی دور از هم
• کامل نکردن دامنه حرکت (پایین نرفتن کافی)

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، از ثبات و ایمنی باکس اطمینان حاصل کنید.
• اگر در مچ دست احساس درد دارید، حرکت را متوقف کنید.
• برای جلوگیری از آسیب، حرکات کششی مناسب برای سینه و شانه انجام دهید.