پوش آپ زانو زده با دست های ناهمسطح برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پوش آپ زانو زده با دستهای ناهمسطح یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه، شانهها و پشت بازو است که برای افراد مبتدی مناسب میباشد. در این حرکت، با قرار دادن دستها در دو سطح مختلف، فشار بیشتری بر روی یک سمت بدن وارد میشود و به بهبود تعادل عضلانی کمک میکند.
- عضلات هدف
- سینه، شانه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!