مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز و زانوها روی زمین باشد.

2. ۲.

   بدن را به آرامی پایین بیاورید تا سینه به زمین نزدیک شود، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.

3. ۳.

   با استفاده از قدرت دست‌ها بدن را به حالت شروع بازگردانید، مراقب باشید کمر قوس نخورد.

تنفس

• هنگام پایین آوردن بدن به سمت زمین نفس بکشید (دم) و هنگام بازگشت به حالت شروع هوا را بیرون دهید (بازدم).

اشتباهات رایج

• قوس دادن یا شل کردن کمر
• پایین نیاوردن سینه به اندازه کافی
• گشاد کردن بیش از حد آرنج‌ها

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید
• در صورت احساس درد در مچ دست یا شانه تمرین را متوقف کنید
• حرکت را روی سطح نرم و مناسب انجام دهید