پالس روی دیوار

مراحل اجرا

1. ۱.

   پشت به دیوار بایستید و کف دست‌ها را به اندازه عرض شانه روی دیوار قرار دهید.

2. ۲.

   آرنج‌ها را به آرامی خم کنید تا بدن به سمت دیوار نزدیک شود.

3. ۳.

   با فشار آوردن بر روی کف دست‌ها، بدن را به حالت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام خم کردن آرنج‌ها و نزدیک شدن به دیوار نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قرار دادن دست‌ها با فاصله زیاد یا کم روی دیوار
• قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین عضلات بازو و شانه را گرم کنید.
• از دیوار محکم و بدون لغزش استفاده کنید.
• در صورت احساس درد در مفاصل، حرکت را متوقف کنید.