فشار به دیوار با چرخش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت ترکیبی، فشار به دیوار با چرخش، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه و عضلات مایل شکمی (ابلیک) است. با استفاده از وزن بدن و تکیه بر دیوار، برای افراد مبتدی بسیار مناسب و ایمن میباشد. چرخش تنه در حین حرکت، باعث درگیر شدن عضلات مرکزی بدن و بهبود تعادل و پایداری میشود.
- عضلات هدف
- سینه، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!