لمس پنجه پا در حال راه رفتن

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها در دو طرف بدن.

2. ۲.

   یک قدم ملایم به جلو بردارید و همزمان از ناحیه لگن به جلو خم شوید تا انگشتان دست به پنجه پای جلو برسد.

3. ۳.

   به آرامی به حالت ایستاده بازگردید و حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن به جلو و لمس پنجه پا عمل بازدم را انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت ایستاده عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن بیش از حد کمر به جای استفاده از عضلات همسترینگ
• قفل کردن زانوها در حین اجرای حرکت
• عجله کردن در اجرا و عدم کنترل حرکت

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، عضلات همسترینگ و پشت پا را به خوبی گرم کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا پشت پا، حرکت را متوقف کنید.