پیاده روی روی تردمیل

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی تردمیل بایستید، دست‌ها را به آرامی روی دسته‌ها قرار دهید. تردمیل را روشن کرده و سرعت را روی حداقل (مثلاً ۲ تا ۳ کیلومتر بر ساعت) تنظیم کنید.

2. ۲.

   همزمان با حرکت تسمه، به آرامی قدم برداشته و راه بروید. پشت خود را صاف نگه دارید، شانه‌ها را عقب بدهید و به نقطه‌ای در جلو نگاه کنید.

3. ۳.

   پس از عادت کردن، دست‌ها را از دسته‌ها رها کرده و به صورت طبیعی در کنار بدن تاب دهید. سرعت یا شیب را به تدریج و تنها در حد توان خود افزایش دهید.

تنفس

• به طور طبیعی و عمیق از طریق بینی نفس بکشید و بازدم را از دهان انجام دهید. سعی کنید تنفس خود را با ریتم گام‌هایتان هماهنگ کنید.

اشتباهات رایج

• نگه داشتن دسته‌ها به شدت و خم شدن به جلو
• گام‌های خیلی بلند یا کوتاه برداشتن
• نگاه کردن مداوم به پاها یا صفحه نمایش

نکات ایمنی

• همیشه از کلید توقف اضطراری (کلید قرمز) آگاه باشید
• قبل از شروع، تردمیل را روشن کرده و با سرعت بسیار کم روی آن قدم بگذارید
• کفش ورزشی مناسب بپوشید و از دویدن با پای برهنه خودداری کنید