مراحل اجرا

1. ۱.

   روی دستگاه بایستید و هر دو پا را روی پدال‌ها قرار دهید. دسته‌های متحرک را با دست بگیرید.

2. ۲.

   با فشار آوردن بر پدال‌ها، حرکت دورانی پاها را به آرامی شروع کنید و همزمان دسته‌ها را به جلو و عقب هدایت نمایید.

3. ۳.

   سرعت و مقاومت را به میزانی تنظیم کنید که بتوانید برای مدت زمان تعیین شده (مثلاً ۲۰ تا ۳۰ دقیقه) با فرم صحیح به حرکت ادامه دهید.

تنفس

• به طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید. عمل دم را از طریق بینی و بازدم را از طریق دهان انجام دهید. هماهنگی تنفس با حرکات پاها به تأمین بهتر اکسیژن کمک می‌کند.

اشتباهات رایج

• قوز کردن و خم شدن به سمت جلو روی دسته‌ها
• قفل کردن زانوها در حین حرکت
• تکیه دادن تمام وزن بدن بر روی دسته‌ها و کاهش فشار بر پاها

نکات ایمنی

• قبل از شروع، ارتفاع و مقاومت دستگاه را متناسب با قد و سطح خود تنظیم کنید.
• با سرعت و مقاومت کم شروع کرده و به تدریج شدت را افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر، تمرین را متوقف کرده و وضعیت خود را بررسی کنید.