مراحل اجرا

1. ۱.

   روی دستگاه بایستید، دست‌ها را روی دستگیره‌های کناری قرار داده و سرعت را روی عدد پایین تنظیم کنید.

2. ۲.

   با شروع حرکت تسمه، به آرامی و به نوبت پاها را روی پله‌های در حال حرکت قرار دهید و بالا بروید.

3. ۳.

   حفظ ریتم و فرم صحیح را ادامه دهید و پس از اتمام زمان تمرین، سرعت را به تدریج کاهش داده و آرام قدم بزنید تا سرد شود.

تنفس

• به طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید. دم را از طریق بینی و بازدم را از طریق دهان انجام دهید و هماهنگی تنفس با گام‌ها را حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن و خم شدن به سمت جلو روی دستگیره‌ها
• فرود آوردن فقط نوک پا روی پله
• گرفتن سرعت یا مقاومت خیلی بالا در ابتدای کار
• قفل کردن زانوها در حین حرکت

نکات ایمنی

• قبل از شروع، با سرعت بسیار کم دستگاه را گرم کنید.
• همیشه کفش ورزشی مناسب بپوشید تا از مچ پا محافظت شود.
• در صورت احساس درد در زانو یا مفاصل، تمرین را متوقف کنید.