مراحل اجرا

1. ۱.

   روی دستگاه بایستید و دسته‌ها را با دستان خود بگیرید. کف هر دو پا را کاملاً روی پدال‌ها قرار دهید.

2. ۲.

   با فشار دادن پدال‌ها به سمت جلو و همزمان حرکت دادن دسته‌ها (در صورت متحرک بودن)، شروع به راه رفتن کنید.

3. ۳.

   سرعت و مقاومت را به آرامی افزایش دهید، بدن را صاف نگه دارید و به طور منظم نفس بکشید. پس از اتمام زمان تمرین، سرعت را کم کرده و آرام از دستگاه پایین بیایید.

تنفس

• به طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید. عمل دم و بازدم را با حرکات خود هماهنگ کنید؛ برای مثال، در هر دو یا چهار گام یک دم و در گام‌های بعدی بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن و خم شدن به جلو روی دسته‌ها
• برداشتن پاشنه پا از روی پدال و فشار آوردن تنها با پنجه
• قفل کردن آرنج‌ها و عدم استفاده از حرکت طبیعی دست‌ها
• انتخاب مقاومت یا سرعت بیش از حد که منجر به فرم نادرست شود

نکات ایمنی

• قبل از شروع، دستگاه را از نظر ثبات و تنظیمات بررسی کنید.
• با سرعت و مقاومت پایین شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در زانو، کمر یا مفاصل، تمرین را متوقف کنید.