مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی پله‌ها بایستید، پشت خود را صاف و نگاه را به جلو نگه دارید.

2. ۲.

   با پای راست شروع کرده و یک پله بالا بروید، سپس پای چپ را کنار آن قرار دهید تا کاملاً روی پله بایستید.

3. ۳.

   به آرامی پایین بیایید یا با حفظ ریتم، ادامه دهید. می‌توانید مسیر را تکرار یا پس از مدتی جای پاها را عوض کنید.

تنفس

• به طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید. دم هنگام بالا رفتن و بازدم هنگام پایین آمدن یا برعکس، هر الگویی که برای شما راحت‌تر است را دنبال کنید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن و خم شدن به جلو
• فرود ناقص پا و آویزان ماندن پاشنه
• تکیه‌ی بیش از حد به نرده‌ها که شدت تمرین را کاهش می‌دهد

نکات ایمنی

• از پله‌های با ارتفاع استاندارد و پایدار استفاده کنید.
• کفش ورزشی مناسب با کفی ضربه‌گیر بپوشید.
• در صورت احساس درد در زانو یا مچ پا تمرین را متوقف کنید.