استپر با دستگاه

مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه روی دستگاه بایستید و با استفاده از دسته‌ها تعادل خود را حفظ کنید. پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز نمایید.

2. ۲.

   یکی از پاها را محکم روی پدال پایینی قرار داده و با فشار آن پا، پدال مقابل را به سمت بالا بیاورید.

3. ۳.

   حرکت را به صورت متناوب و ریتمیک با پای دیگر ادامه دهید. سرعت را ثابت و کنترل شده نگه دارید.

تنفس

• هنگام فشار دادن پا بر روی پدال عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و هنگام پایین آوردن پا عمل دم (داخل کشیدن نفس) را انجام دهید. ریتم تنفس منظم و عمیق را حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن و خم شدن به جلو به جای حفظ وضعیت ستون فقرات صاف.
• تکیه دادن وزن بدن روی دسته‌ها که باعث کاهش اثر تمرین روی پاها می‌شود.
• انجام حرکت با سرعت بسیار بالا و از دست دادن کنترل و فرم صحیح.

نکات ایمنی

• قبل از شروع، ارتفاع و مقاومت دستگاه را با قد و سطح توانایی خود تنظیم کنید.
• همیشه با گرم کردن عضلات پا و پنج دقیقه حرکت با سرعت کم آغاز کنید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر، تمرین را متوقف کرده و با مربی مشورت نمایید.