لانژ راه رفتنی

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید. دست‌ها را در دو طرف بدن یا روی کمر قرار دهید.

2. ۲.

   با پای راست یک قدم بلند و کنترل شده به جلو بردارید. هر دو زانو را خم کنید تا ران پای راست موازی زمین و زانوی پای چپ نزدیک زمین شود.

3. ۳.

   با فشار دادن پاشنه پای راست، به حالت ایستاده برگردید و پای چپ را به جلو بیاورید تا کنار پای راست قرار گیرد. حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بکشید (دم) و هنگام بازگشت به حالت ایستاده و قدم برداشتن به جلو، نفس را بیرون دهید (بازدم).

اشتباهات رایج

• خم شدن به جلو یا قوز کردن کمر
• قدم‌های خیلی کوتاه یا بلند برداشتن
• چرخاندن زانوها به داخل یا خارج

نکات ایمنی

• تمرین را روی یک سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• اگر مشکل زانو یا کمر دارید، ابتدا با پزشک مشورت کنید.
• با تعداد کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.