مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه و دستها در دو طرف بدن یا روی کمر.

2. ۲.

   با پای راست یک قدم به عقب بردارید و هر دو زانو را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید.

3. ۳.

   با فشار آوردن روی پای چپ (جلو) به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن (حرکت به عقب) نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت شروع بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن به جلو یا قوز کردن پشت
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن
• کمتر یا بیشتر از حد لازم خم کردن زانوها

نکات ایمنی

• حرکت را آهسته و کنترلشده انجام دهید.
• از زمین صاف و غیرلغزنده استفاده کنید.
• اگر درد زانو دارید، دامنه حرکت را کاهش دهید.