لانج به عقب با وزن بدن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر پا تکرار
لانج به عقب با وزن بدن یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ است. این حرکت با بهبود تعادل و پایداری، برای افراد مبتدی مناسب بوده و نیازی به تجهیزات ندارد. اجرای صحیح آن به افزایش قدرت پایینتنه و هماهنگی عضلانی کمک میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!