مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دست‌ها را می‌توانید روبه‌رو نگه دارید یا پشت سر قلاب کنید.

2. ۲.

   با خم کردن زانوها و فرستادن باسن به عقب، به آرامی پایین بروید. سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید.

3. ۳.

   تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی با زمین شوند، سپس با فشار پاها به زمین، به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس عمیق بکشید و هنگام بلند شدن و بازگشت به حالت ایستاده، نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و خم شدن بیش از حد به جلو
• جلو آمدن زانوها از خط انگشتان پا
• نرسیدن به عمق مناسب (موازی شدن ران با زمین)

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی مناسب انجام دهید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• اگر احساس درد در زانو یا کمر دارید، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت کنید.