مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها در دو طرف بدن یا روی کمر.

2. ۲.

   با پای راست یک قدم بلند و کنترل شده به جلو بردارید و هر دو زانو را تا زاویه حدود ۹۰ درجه خم کنید.

3. ۳.

   با فشار آوردن بر پاشنه پای جلو، به حالت شروع بازگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد تنه به جلو
• جلوتر رفتن زانو از نوک انگشتان پا
• عدم حفظ تعادل و ثبات در طول حرکت

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• اگر تازه‌کار هستید، ابتدا بدون وزنه تمرین کنید.
• از کفش مناسب برای جلوگیری از لغزش استفاده کنید.