مراحل اجرا

1. ۱.

   با حالت بدنی صاف بایستید، شانه‌ها را به عقب بدهید و سر را بالا نگه دارید.

2. ۲.

   گام‌های طبیعی و راحت بردارید، ابتدا پاشنه پا را روی زمین بگذارید و سپس کل کف پا را.

3. ۳.

   دست‌ها را به طور طبیعی در کنار بدن تاب دهید و به آرامی سرعت خود را افزایش دهید.

تنفس

• به طور طبیعی و عمیق از طریق بینی نفس بکشید و بازدم را از دهان انجام دهید. سعی کنید تنفس خود را با ریتم گام‌هایتان هماهنگ کنید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن و خمیده راه رفتن
• گام‌های بیش از حد بلند برداشتن
• عدم استفاده از کفش مناسب و حمایت‌کننده

نکات ایمنی

• قبل از شروع، چند دقیقه حرکات کششی انجام دهید
• در مسیرهای امن و روشن پیاده‌روی کنید
• به میزان کافی آب بنوشید تا بدن هیدراته بماند