مراحل اجرا

1. ۱.

   روی دستگاه بایستید و دسته‌های ثابت یا متحرک را مطابق با راحتی خود بگیرید.

2. ۲.

   با فشار دادن پدال‌ها به سمت پایین و همزمان کشیدن یا هل دادن دسته‌های متحرک (در صورت وجود)، حرکت را به آرامی شروع کنید.

3. ۳.

   حرکت نرم و پیوسته‌ای را حفظ کنید، کمر را صاف نگه دارید و به مدت تعیین شده تمرین را ادامه دهید.

تنفس

• به طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید. دم را از طریق بینی و بازدم را از طریق دهان انجام دهید و هماهنگی تنفس با حرکات را حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن و خم شدن به جلو روی دسته‌ها
• قفل کردن زانوها در حین حرکت
• گرفتن دسته‌ها با فشار بیش از حد و ایجاد تنش در شانه‌ها

نکات ایمنی

• قبل از شروع، از تنظیم بودن دستگاه مطمئن شوید.
• با سرعت و مقاومت پایین شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
• در صورت احساس درد یا سرگیجه فوراً تمرین را متوقف کنید.