دوچرخه ثابت

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی بنشینید و کف پاها را روی پدال‌ها قرار دهید. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که در پایین‌ترین نقطه، زانوها کمی خم باشند.

2. ۲.

   کمر را صاف کنید، سینه را بالا نگه دارید و دست‌ها را روی دست‌گیره‌ها (ثابت یا متحرک) قرار دهید.

3. ۳.

   با فشار دادن پاها به سمت پایین و چرخاندن پدال‌ها، حرکت را شروع کنید. سرعت و مقاومت را به تدریج افزایش دهید.

تنفس

• به طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید. عمل دم و بازدم را با حرکات هماهنگ کنید و از حبس نفس خودداری نمایید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن و خم شدن بیش از حد به جلو روی دست‌گیره‌ها.
• تنظیم نادرست ارتفاع صندلی که باعث کشیدگی یا فشار بیش از حد به زانو می‌شود.
• پدال زدن با سرعت یا مقاومت خیلی بالا که منجر به خستگی زودرس یا آسیب می‌گردد.

نکات ایمنی

• قبل از شروع، دستگاه را از نظر ثبات و تنظیمات بررسی کنید.
• جلسه را با گرم کردن سبک شروع و با سرد کردن پایان دهید.
• در صورت احساس درد (مخصوصاً در زانو یا کمر) تمرین را متوقف کنید.