جامپینگ جک

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها را جفت کنید و دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   با یک پرش، پاها را به عرض شانه باز کرده و همزمان دست‌ها را از طرفین به بالای سر ببرید.

3. ۳.

   بلافاصله با پرش دیگر، پاها را جفت کرده و دست‌ها را به حالت اولیه کنار بدن بازگردانید.

تنفس

• هنگام باز کردن پاها و بالا بردن دست‌ها نفس بکشید (دم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید (بازدم). تنفس منظم و عمیق را حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها در حین حرکت
• خم شدن کمر به جای حفظ وضعیت مستقیم بدن
• حرکت دادن دست‌ها و پاها به صورت غیرهمزمان

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید
• برای کاهش فشار بر مفاصل، از کفش ورزشی مناسب استفاده کنید
• در صورت داشتن مشکل زانو یا کمر، با احتیاط و تحت نظر مربی حرکت را انجام دهید