راه رفتن سگ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ تکرار
این حرکت کششی عالی برای عضلات پشت پا و ساق پا است که به آرامی آنها را درگیر کرده و انعطافپذیری را بهبود میبخشد. با تقلید از راه رفتن یک سگ، به صورت ایستاده و با خم شدن به جلو اجرا میشود.
- عضلات هدف
- ساق پا، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید. دستها را در دو طرف بدن رها کنید.
- ۲.
به آرامی از ناحیه لگن به جلو خم شوید و سعی کنید با دستها زمین را لمس کنید. زانوها را کمی خمیده نگه دارید.
- ۳.
در همین حالت خمیده، شروع به برداشتن قدمهای کوچک و آهسته به جلو کنید، گویی در حال راه رفتن هستید. کشش ملایمی در پشت پاها احساس خواهید کرد.
تنفس
- هنگام خم شدن به جلو و شروع حرکت، نفس عمیقی بکشید. در حین راه رفتن و حفظ کشش، به آرامی و طبیعی نفس بکشید.
اشتباهات رایج
- قفل کردن زانوها در حین حرکت
- خم کردن بیش از حد کمر به جای لگن
- عجله کردن در قدمها و از دست دادن کنترل کشش
نکات ایمنی
- اگر مشکل کمر دارید، با احتیاط و دامنه حرکتی کم انجام دهید.
- حرکت را به آرامی و بدون فشار آغاز کنید.
- از پرتاب کردن بدن یا حرکت ناگهانی خودداری کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!